Guten Abend,
Ich habe oder besser versuche gerade die Ernährung umzustellen, dies sollte ich bei einem BMI von 40 sicher langsam aber sicher tun.
Und hier hackt es irgendwie gewaltig. Ich habe nun das Forum durchsucht und doch keine Antworten auf meine Fragen gefunden.
Laut der Hausärztin soll ich damit beginnen: Morgens Frühstücken, Mittags bis spätestens 14 Uhr warm essen und Abends keine Kohlenhydrate mehr. Zu Abends gab sie mir als Beispiel: Quark, Naturjoghurt, Gemüse, Obst, Käseteller ...
Das klingt ja erstmal gar nicht so schwer.... Aber hier fängt für mich schon das Problem an:
1. Weiß ich überhaupt nicht was nun alles zu Kohlenhydraten zählt, und ob es Gemüse und Obst gibt, was genau dazu zählt und deswegen
gemieden werden sollte.
2. Wieviel darf denn gegessen werden, was ist normal und was ist zuviel?
3. Wie entwickel ich ein Hungegefühl, so dass es mir nicht so unendlich schwer fällt, Morgens sowie Mittags zu essen?
Ich habe immer ungefähr so gegessen:
Morgens gar nix, an manchen Tagen in der Woche Mittags 1 bis 2 Scheiben Brot und Abends eben normal gekocht mit Reis, Nudeln, Gemüse, Salat, Fleisch oder Fisch, oder eben Aufläufe mit Feta oder Ziegenkäse; Getrunken 3 - 5 Tassen Milchkaffee ungesüßt, und wenns geklappt hat 2 bis 3 Gläser Mineralwasser
mehrmals die Woche wird genascht, das geb ich auch offen zu: dann ein paar Stückchen Schokolade und 2 Hand voll Chips oder Nüsse, dies Abends vor dem Fernsehen
Seit dem Versuch umzustellen trinke ich 3 bis 6 Tassen Tee ungesüßt (keiner schwarzer Tee) und über den Tag verteilt bis 4 Tassen Kaffee ungesüßt, versuche dazu noch ein wenig Mineralwasser runter zubekommen
Vielleicht hat von Ihnen jemand einen kleinen Tip auf was ich achten könnte oder wie ich es umsetzen kann, damit ich besser zurecht komme
Liebe Grüße
Moon